trening oceny

siema wszystkim jestem tu nowy i chce wam dac do oceny trening ktory chce robic aby schudnac bo gruby jestem ,oto ten plan: -codziennie jazda rowerkiem (nawet 2x dzien) -brzuszki (nawet 2x dzien) -pompki (2x dzien) -przysiady (2x dzien) noi i rowniez planuje wlaczyc silownie do tego ale nie duzo gdyz zalezy mi tylko na klatce bicepsie tricepsie [...]

staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]

[...] i papryki 12:40 4 kromki chleba żytniego/razowego(2 złożone kanapki) z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką z kurczaka/indyka lub rybą banan/jabłko 15:45 (przed treningiem) 150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub filetu z ryby B:30g, T:2g, W:0g 100g brązowego ryżu/makaronu durum, basmati/kaszy gryczanej B:7g, T:2g, W:76g 100g [...]

Dzięki za wszystko. Zaraz troche poczytam i ułoże jakiś inny trening i dam do oceny.

Ile Ty ważysz ? Białka jest w diecie na wyrost. Węglowodanów lub tłuszczy być może za mało jak na okres masy. I wrzuć trening do oceny, bo to, że ktoś jest mistrzem w kulturystyce nie znaczy, że jest również mistrzem w prowadzeniu ludzi ;-)

skoro uwazasz ze Twoj plan jest dobry to po co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ? Wiem ,ze ogol jest dobry, a pytam o szczegol. Trening klatki aktywuje cala klatke, a jest taki bo byl inny [...]

[...] z tego linku wszystko se ładnie wyliczysz żeby masa rosła to musi być kaloryczność na + Na suchą mase nie ma gotowej recepty, najważniejsza jest dieta trening i regeneracja. Każdy organizm jest inny więc diete trzeba dobierać indywidualnie. Ułóż porządną diete na podstawie tematów podwieszonych i wklej do oceny

wrzuć tutaj normalne FBW do oceny, a nie jakiś trening rozgrzewkowy, czy kondycyjny.

Sam biceps oceniać ?? Wrzuć całe teraźniejsze zdjęcie do oceny. Dieta+trening i efekty będą nawet bez genetyki . Ty sam masz wiedzieć czy chcesz cwiczyć dalej :)

O tym mówię, była wrzucona do oceny, podobnie jak trening i wszystko zostało ocenione na dobre, więc to chyba nie jest wina złego odżywiania czy treningu

Rion10 a nie lepiej by bylo zebym zaczal trening ACT.? wlasnie go ukladam i mam zamiar tu wkleic do oceny.

Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening. Jeśli miałeś czystą diete to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz [...]

generalnie sugeruję wypełnić ankietę działu, wrzucić dietę i trening do oceny, wtedy możemy główkować, na razie wiadomo tylko jak wyglądasz. BTW kiedy ostatnia przerwa była?

[...] kupnie wioślarza wiosłując spore objętościowo cardio nie było takiego efektu. Wiem, że to może być złudne i niewystarczające do oceny ale chyba coś jest na rzeczy. Jacyś cukrzycy na zagranicznym forum też piszą, że trening siłowy na o wiele dłużej obniża im poziom cukru niż cardio. Mierzą. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-12-28 15:15:59

Po przeczytaniu treningu bicepsa powiem tyle: chłopok RESET Trening beznadziejny, poczytaj coś, ułóż coś normalnego i daj do oceny ponownie

[...] niej, spytaj się jej, co jej odpowiada, co jadła do tej pory, czego nie może i dlaczego. Tym bardziej ze była na redukcji wczesniej wiec powinna wiedzeić coś na ten temat ;) Jeśli chodzi o trening to raczej skupiłabym sie na treningu siłowym. I jesli chodzi o dietę, to bardzo dobrze, że ma dostęp do świezych ryb. Pytanie tylko czy je lubi jeść...

więc tak jeżeli masz problem z nabraniem masy to dieta jest licha ale to wszytko da się zrobić, więc tak co do diety liczysz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory nastepnie czytasz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tam jest wszytko na temat [...]

Ha ha nowatorski trening NASA Poczytaj artykuły na forum, dowiedz się czego brakuje i co jest źle w tym planie i sensowna propozycje przedstaw do oceny, ale w dziale dla początkujących. Stan Twojej wiedzy wynosi niemal zero.

Raczej jednak zdecyduje sie na 3dniowy plan treningowy, systemem ktory mi napisales Chyba to mi najbvradziej bedzie odpowiadalo Jeszce raz dziekiz a pomoc, jak tlyko uloze trening dam go do oceny. Pozdrawiam.

wklejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]